女人睡前吃三种食物有助养颜

January 7|0 人阅读|

摘要:女人睡前吃三种食物有助养颜!不少人认为在睡前吃东西会长胖,特别是想减肥或者正在减肥的人,更是不敢吃.这是一种认识上的误区,因为并不是所有的食物睡前吃都会长胖.有的食物睡前吃不仅不会长胖,而且还会促进睡眠的质量. 方法/步骤 代表食物:小米粥 色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感.同时5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有镇静和促进睡眠的作用. 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是不错的选择,有利于提高进入脑内的色氨酸

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女人睡前吃三种食物有助养颜!不少人认为在睡前吃东西会长胖,特别是想减肥或者正在减肥的人,更是不敢吃。这是一种认识上的误区,因为并不是所有的食物睡前吃都会长胖。有的食物睡前吃不仅不会长胖,而且还会促进睡眠的质量。

方法/步骤

代表食物:小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有镇静和促进睡眠的作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是不错的选择,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也比较高。色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,促进睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

代表食物:全麦食品

含有维生素B的食物能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的维生素B,它具有消除烦躁不安和促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

代表食物:牛奶、核桃

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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