瑜伽拜日式动作分解(图文)

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摘要:瑜伽拜日式动作流程 工具/原料 正位瑜伽垫 舒适的瑜伽服 方法/步骤 赤脚立于垫面三角中间处的平行线内侧,身体垂直中心线,山式站立 吸气,双臂举过头顶,伸展脊柱,仰头向上看,展开双臂,沿胸部向外扩展 呼气,向前半弯身体,脊柱与垫面中心线保持平行 充分呼气,身体完全弯曲,手掌于双脚两侧放在三角处 吸气,左腿向后伸展至圆点处,左膝贴中心线,仰望,双手分别放在腿两侧,指尖触地 呼气,手掌压三角处,与肩同宽,右腿向圆点处后伸,成下犬式,臀部朝天翘起 呼气,双膝触45度斜线处,胸部缓慢向下放于两手之间,下

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瑜伽拜日式动作流程

工具/原料

正位瑜伽垫

舒适的瑜伽服

方法/步骤

赤脚立于垫面三角中间处的平行线内侧,身体垂直中心线,山式站立

瑜伽拜日式动作分解(图文)

吸气,双臂举过头顶,伸展脊柱,仰头向上看,展开双臂,沿胸部向外扩展

瑜伽拜日式动作分解(图文)

呼气,向前半弯身体,脊柱与垫面中心线保持平行

瑜伽拜日式动作分解(图文)

充分呼气,身体完全弯曲,手掌于双脚两侧放在三角处

瑜伽拜日式动作分解(图文)

吸气,左腿向后伸展至圆点处,左膝贴中心线,仰望,双手分别放在腿两侧,指尖触地

瑜伽拜日式动作分解(图文)

呼气,手掌压三角处,与肩同宽,右腿向圆点处后伸,成下犬式,臀部朝天翘起

瑜伽拜日式动作分解(图文)

呼气,双膝触45度斜线处,胸部缓慢向下放于两手之间,下颌与额头置于地上

瑜伽拜日式动作分解(图文)

吸气,身体向上,向前滑行,脊柱拱成眼镜蛇式。腹部伸展、胸部扩张,仰望,同时双腿仍

置于垫上(手掌于三角处平放,手指叉开成海星状)

瑜伽拜日式动作分解(图文)

呼气,臀部翘起,成下犬式,头向下置双臂之间,后脚跟着小圆点

瑜伽拜日式动作分解(图文)

吸气,左脚向前,置于三角中间处的平行线左侧,右膝置于中心线贴地,头向上仰

瑜伽拜日式动作分解(图文)

双臂向上划过,头随双臂向上抬起,直到双手合十,双手向上指

瑜伽拜日式动作分解(图文)

呼气,右脚向前置于三角中间处的平行线右侧,身体折成站立前屈式,头碰膝盖

瑜伽拜日式动作分解(图文)

吸气,上半身尽力向上伸展,双臂向上伸展过头顶,头向上仰,伸展脊柱

瑜伽拜日式动作分解(图文)

双臂划向身体外侧,与第一条线平行,身体垂直中心线,扩展胸部

呼气,手臂放松,收回成祈祷式

瑜伽拜日式动作分解(图文)

习惯了正位瑜伽垫的精准,再不愿换其他。

瑜伽拜日式动作分解(图文)

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