如何在吃零食的同时健康减肥

August 8|1 人阅读|

摘要:当今时代,不少人被肥胖的身躯所困扰,为了减肥也是不惜一切,甚至忍痛割爱,戒掉零食.然而事实上,零食并不是变胖的罪魁祸首,合适的零食量反而会使身心愉悦,促进减肥计划的进行.下面就介绍如何在不戒掉零食的情况下,健康生活,健康减肥. 工具/原料 一种有节制的心境 方法/步骤 首先,是吃零食的时间,晚上睡前切忌吃零食,尤其是膨化食品.膨化食品不只含有能量,还含有大量激素,是肥胖的极大促进性因素.并且,这些激素在入睡后会促进身体发育,造成早熟现象.零食在中午吃,其中的能量更易被消耗掉,如果中午吃的很饱,那

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当今时代,不少人被肥胖的身躯所困扰,为了减肥也是不惜一切,甚至忍痛割爱,戒掉零食。然而事实上,零食并不是变胖的罪魁祸首,合适的零食量反而会使身心愉悦,促进减肥计划的进行。下面就介绍如何在不戒掉零食的情况下,健康生活,健康减肥。

如何在吃零食的同时健康减肥

工具/原料

一种有节制的心境

方法/步骤

首先,是吃零食的时间,晚上睡前切忌吃零食,尤其是膨化食品。膨化食品不只含有能量,还含有大量激素,是肥胖的极大促进性因素。并且,这些激素在入睡后会促进身体发育,造成早熟现象。零食在中午吃,其中的能量更易被消耗掉,如果中午吃的很饱,那零食最好在下午3-4点吃,这样会保持身体的饱腹感,不会造成晚上吃的很多情况。早上刚起来最好不要吃零食,如果要吃的话,一定要先喝一杯开水,以防肠内还未清洁就又新增负担,造成肚胀,消化不良。

如何在吃零食的同时健康减肥

其次,是零食种类。一:甜品零食,例如:蛋糕,巧克力,饼干等,大都含有较多的能量。所以,一些减肥人士要注意能量的摄入,如果实在禁不住诱惑,可以选择少吃点饭,多吃点蔬菜,水果。这会平衡膳食,防止造成便秘。二:油炸膨化零食。例如:薯条,干脆面等。这类食品中化学添加剂较多,热量较大,不提倡在减肥期间吃。三:肉类包装食品和烧烤,麻辣香锅等。这些休闲小吃最好搭配一些助消化的食物,例如燕麦,粗粮。有条件的最好备一点健胃消食片,防止积食,还有助于肠胃保养。

如何在吃零食的同时健康减肥

如何在吃零食的同时健康减肥

如何在吃零食的同时健康减肥

然后,运动搭配。运动是减肥中不可或缺的因素。运动最好选择在吃完零食后半小时或一小时时间。既消耗了能量又不会增加肠胃负担。运动不需太剧烈,长久坚持就好。

如何在吃零食的同时健康减肥

最后,零食多吃无益。减肥期间少吃可以,切忌多吃。相反,你可以选择水果等作为你的零食。比如:香蕉,润肠通便;苹果,润肺生津,这些也都是美味可口的闲暇伴侣。并且热量低,无副作用。也祝大家减肥成功!

如何在吃零食的同时健康减肥

注意事项

想少摄入能量却不舍零食,把零食当饭吃。

晚上吃零食,无论是甜品还是水果,这会增加肠胃负担。

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